Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała, najgorzej jest z mięśniami brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : pół roku, ostatnio 5 miesiący przerwy Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - hantle, pompeczki, różne, expander + rozciąganie nóg - może ThermoSpeed OLIPMu - no i czasem imprezy, piwko - trudno W [...]
[...] Zaczynam wygladac jak szczypior... czy w tym momencie mam zaczac jesc ryz+kurczak, ryby etc., a wiec pokarmy typowo na mase dokladajac duzo aerobow (aktualnie 2x tydzien po 45min) czy dalej redukowac liczac na to, ze z brzucha W KONCU zejdzie? Prosze o rade.. dziekuje
[...] Zajmują po 20 min z 90 min treningu. - czy wod wykonany podczas treningu wzmocni mięśnie pod MT? - jakie ćwiczenia wykonywać dla wzmocnienia barków, rąk i skośnych brzucha? - uderzanie 3x3min w worek technicznie prostymi poprawi siłę uderzenia i technikę? Głównie w tym chodzi mi o dokładny pełny skręt przy uderzeniu - są ćwiczenia na [...]
[...] 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na plecach wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu Pozdrawiam
Chłopaki mam do was bardzo ale to bardzo ważną sprawę. Mam nadzieję ze wypowiedza sie tylko fachowcy i to z "górnej półki". Otóż: - musze zgubić troche brzucha - przybrać dużo masy mięśniowej (spuchnąć) Mam już białko EXTENSOR WPI 95, ale chcę jeszcze dokupić MEGA MASS 4000 Weinera. Pytania są takie: 1. Czy trzeba brać dodatkowe białko jak WPI 95 [...]
[...] treningu. Wiek:18 Waga:75kg Wzrost:187cm Jestem okropnie chudy, wyglądam wręcz jakbym był głodzony. Co w takim przypadku jeść? Moim celem jest przede wszystkim rzeźba brzucha i klatki piersiowej. Nie mam pojęcia o jakiejkolwiek kulturystyce, pierwszy raz spotkałem się z tym tematem. Sprzęt którym dysponuje do drążek i hantel 10kg(z [...]
[...] mam lipomastie, niewielką, ale tłuszcz nazbierał się w okolicach brodawek i nie wygląda to zbyt dobrze. Poza tym, zawsze miałem problem z redukcją okolic tyłka/ud i dołu brzucha, stad pomysł, żeby zakupić yohimbinę. Z tego co wyczytałem, musiałbym ja łykać w 2-3 porcjach, ok. 15mg/dzień. I tu pytanie, czy jest to ok? Czy zwiększyć/zmniejszyć [...]
Witam.Zgłaszam się z pewnym problemem.3 tydzień jestem na diecie, 5-6 dni w tygodniu uczęszczam na aerobik,suplementacja cla+dyma burn...ale obwód brzucha zamiast spadać się powiększył! Spuchłam jak cholera!Mam problem z zapięciem spodni! W ogólnym zarysie jadam tak: 1.odżywka białkowa+płatki owsiane 25 g, owoc 2.ser wiejski lekki z cynamonem, [...]
[...] w naturalnej postaci. Efekty po 5 miesiącach są dość dobrze widoczne, zwiększona masa mięśniowa, siła, ładnie rozbudowana klatka piersiowa,plecy odznaczające się mięśnie brzucha . Ogólnie dość dobrze rozwinęła się cała sylwetka. I teraz mam pytanie. Czy kontynuować trening który wykonywałem do tej pory, ,,na sucho ''? Czy rozpocząć trochę [...]
[...] radę stworzyć mi prosty plan treningowy tak aby dało się go wykonywać 3 razy w tygodniu ? najbardziej mi chodzi o górną partię ciała ( klata,biceps,triceps,bary, mięśnie brzucha itp ) - nogi ćwiczę własnym planem. Jeśli nie było by to problemem to prosiłbym o taki prosty plan diety tzn. co jeść na śniadanie ? obiad itp. ( najlepiej po kilka [...]
[...] jakaś rygorystyczna ale jest (B 2-2,5,W 5-6, T 1-1.5)wszystko ładnie styczeń + luty łącznie + 5 kg, zaczął sie marzec + 1-1.5 kg( to było ponad 2 tygodnie temu)miałem ból brzucha kilkugodzinny(jelita też mnie bolały ostro) chociaż to pewnie nic nie wpłyneło, jednak od tamtego czasu nie moge przytyć, waga waha sie rano -+ kg ale jednak waga nie [...]
[...] na maszynie siedzac 2x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x12 Wyciskanie na maszynie siedzac 2x12 Ściaganie drążka wyciągu górnego 3x12 Ściaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2x12 Dipy 3x12 Uginanie ramion z hantlami sublimacja 3x12 Allachy 3x12 Prosze o rady co może warto zmienić Dodam że jedynie wolnymi ciezarami ćwiczylem 4 msc co do [...]
Witam. Chciałem w końcu uporządkować swoje treningi bo są one dość chaotyczne. Ułożyłem sobie taki planik: Pon- łydki mięsnie brzucha Wt.-mięsnie naramienne brzuszki Śro-bicepsy i hantelki no i znów brzuch Czwa.-mięśnie ud i mięsnie grzbietu Piatek robie dniem wolnym podobnie jak niedzielę Sobota- biecpsy i brzuch Co o tym sądzicie? Pewnie [...]
[...] obwodowego. Chciałbym abyście powidzieli czy taki plan jest dobry i czy nie trzeba nanieść jakichś zmian. Oto mój plan: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
[...] brałem 2 razy dziennie po 6-7 płaskich łyżek stołowych na pół szklanki wody( około 150 ml). I przez około 6 dni wszystko było ok a teraz pojawiła się biegunka i czasem bóle brzucha.Dlaczego? Gdy odstawie gainera na np 1 dzień to biegunka znika a jak wezme to znów jest więc to napewno wina tego supla. Doradźcie dlaczego tak jest i co mam [...]
[...] BMR 1612.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2781.56 Węglowodany 55% 1529.86kcal = 382.47gram Białko 15%% 417.23kcal = 104.31gram Tluszcz 30% 834.47kcal = 92.72gram Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni mam również możliwość ćwiczenia na stepperach itp. Najbardziej chciałabym zrzucić z ud,pośladków i brzucha Z góry dziękuje za rady ;)
Witam Chciałbym zrzucic z brzucha ten tłuszczyk, ktory na nim jest i "boczki"... Prosze tez o podanie tez jakich ćwiczen na rozwiniecie "motyli" Aha i czy potrzebuję jakiejś specjalnej diety?? Mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, więc nie zalezy mi na cwiczeniach na nogi. Pozdrawiam Dodam ze mam 15 lat 172 wzrostu i waze 75kg... Codziennie jezdze na [...]
[...] i strzałki), operacja, rehabilitacja i te sprawy za mna. Minelo juz prawie 3 miesiace a ja niestety przytyłem. I tutaj kieruje się do znawców z prośbą o pomoc w zrzuceniu brzucha i odbudowie mieśni na nogach a szczególnie prawej która złamałem. Dodam, ze nadal chodze o jednej kuli wiec bieganie odpada. Chciałbym aby ktoś podał mi jakie [...]
